24式太极拳的动作名称都是什么(太极拳的动作名称是什么意思)

24式太极拳简介

24式太极拳也称简化太极拳,是在传统杨式太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了24式改编而成,全套分为8段,共24个动作。改编后的动作相对简单易学,是目前普及较广泛的套路

我们运用3D技术改良了教材的表达方式,从多个角度标注了每个招式的细节要领。同时纠正了24式太极拳老版本当中损伤膝盖的动作,降低了运动风险,提高了运动成效。让24式太极拳能够更好地发挥作用,造福天下大众。

01 起势

01.起势

动作流程和要领:

(1)预备姿势。两脚并步,身体自然直立,全身放松,目视前方,详细内容参考前文预备式要领。

(2)左脚开步。身体重心移至右脚(盆骨右移),左脚轻轻抬起,向左平行开步,与肩同宽,脚尖向前。然后左脚慢慢踩实,同时重心慢慢移至两脚之间(中点)。

(3)两臂前举。两臂向前慢慢抬起,与肩同宽,掌心向下,慢慢抬至与肩同高。

(4)屈膝按掌。两腿屈膝半蹲,同时两手轻轻下按至腹前(大致与肚脐等高),两肘下垂与两膝相对,目视前方。

注意事项和常见错误:

(1)左脚开步时,要缓慢柔和,脚跟先提起,高度不超过脚踝,也就是自然站立时踝关节的高度,开步后落脚时脚尖先着地,随着重心的移动慢慢过渡到全脚掌,要做到点起点落、轻起轻落。

(2)上举两臂时,不可耸肩,肘关节自然伸直,要保持微曲,不要伸到僵直。提起的时候,手腕可以适当向下弯曲以配合上肢完成连绵不断的动作效果(详见拳架整体要求),但是曲度不能小于135度,小于135度叫做“扣腕”,这是武术套路中的要求,对于24式养生套路练习者并无多大意义。养生练习者没有必要去练习扣腕,更不能乱练折腕。手掌与小臂弯曲成90度就是折腕,折腕是武术套路基本功“伸筋拔骨”当中的锻炼方法,对于养生练习者来说,折腕对腕关节的健康十分有害。“折腕”本身没有错,养生练习者的体质没有达到练武术套路的标准、也没经过伸筋拔骨基本功的训练,这个时候盲目练“折腕”那就是错的。

(3)屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时先沉肩坠肘再按掌,手指自然微屈,就像按住一只浮在水面上的大篮球往水下压。平步下蹲时,膝盖不要超过脚尖。

(4)当松腰、保持躯干垂直和半蹲不能同时做到的时候,优先做到松腰并保持躯干垂直,先不要考虑能蹲多低的问题。蹲下去的高度以练拳之后膝盖不痛为准则:如果练拳之后膝盖不痛,则可以适当蹲低一点,如果练拳之后膝盖痛,那么就蹲高一点,绝对不能强行下蹲。蹲下去的高度也就是拳架高度,每个人要根据自身的体质、按照上述方法找到最适合自己的拳架高度,而不是生搬硬套地模仿教材的要求乱练。拳架高度的把握自始至终贯串于整个练习过程之中,我们在后文的要点讲解中不再一一重述。

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