年过完了，也开春儿了，跟我一样，开始第 N+1 轮儿减肥计划的同志们一定不少吧！
减脂餐+跳舞，我又都安排上啦，我还整理过一个减肥公式，减脂餐可以套入公式去准备，亲测，很简单也很见效哦~
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。
水果时间：16：00–19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚餐要在19点前吃哦）。
宵夜：当然木有啦。
估计大伙儿也能看出减脂餐的规律了，少油，少盐，无糖，粗粮代替精细碳水，比如用全麦餐包，杂粮饭代替面食和白米饭。
尤其对于我这样的碳水狂魔来说，不吃主食真的太痛苦了，但对很多人来说，选择吃粗粮可能比完全不吃主食还要痛苦，觉得口感太粗糙，又喇嗓子又噎得慌。
其实粗粮也是可以做得很好吃，我就研究出了不少好吃的粗粮主食，为的就是在艰苦奋斗在瘦身之路上能换换口味儿，更好的坚持下去。
就算不为了减肥，多吃粗粮有营养，对身体好这事儿，也是毋庸置疑的，平时养成一个吃粗粮的习惯也很好哦~
粗粮面食
粗粮饭
【五谷米饭】| 寓意五谷丰登、健康长寿的传统韩式“团圆饭”~
粗粮小食
粗粮粥羹
最后再说个我的小经验：减肥期间，一定把“粗粮，蛋白质和蔬菜”吃够每顿该吃的数儿。
别不吃主食，硬让自己饿着，否则很难不突发性逮着啥不该吃的一通吃，吃着吃着就吃成破罐破摔了。（别问我怎么知道的，我反正就是知道），你就换着法儿的吃吧~
你要是还有啥好吃的粗粮做法，欢迎评论区留言哈~
（完）
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