在追求健康的过程中，
我们通常会选择
一些看起来健康的食品或饮品。
然而，有些东西可能并不像
它们表面上看起来那么健康。
它们可能是热量爆弹、糖盐复合物，
甚至是果糖爆弹。
接下来，让我们来看看
这些看似健康的食品和饮品，
它们的真实面貌是怎样的。
因此，如果想要保持健康的饮食习惯，
我们应该更加仔细地查看
食品的营养标签，选择低糖、低脂和低热量的食品。
尽量选择单纯、未加工的食材，
例如水果、蔬菜、全麦面包、糙米、鸡蛋和瘦肉等。
好的，以下是一个简单的表格，
其中包含男性体重在70-100公斤范围内
和女性体重在50-80公斤范围内的每日碳水化合物和热量推荐量：
|
每日碳水化合物推荐量 |
每日热量推荐量 |
|
|
男性 (70公斤) |
210-280 克 |
2100-2800 千卡 |
|
男性 (80公斤) |
240-320 克 |
2400-3200 千卡 |
|
男性 (90公斤) |
270-360 克 |
2700-3600 千卡 |
|
男性 (100公斤) |
300-400 克 |
3000-4000 千卡 |
|
女性 (50公斤) |
125-200 克 |
1250-2000 千卡 |
|
女性 (60公斤) |
150-240 克 |
1500-2400 千卡 |
|
女性 (70公斤) |
175-280 克 |
1750-2800 千卡 |
|
女性 (80公斤) |
200-320 克 |
2000-3200 千卡 |
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